bieganie a

[...] więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach [...]

[...] więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach [...]

A jeśli będę ćwiczył załóżmy wtorek, czwartek, sobota to FBW na siłce, a w tych dniach pomiędzy nimi włączę 1-2 razy w tyg. bieganie, powiedzmy 20 minut - jest sens?

[...] Pon- trening bardziej silowy: MC 5x5 (zaczne od mniejszych ciezarow i co tydzien bede dokladac) WL 5x5 ((zaczne od mniejszych ciezarow i co tydzien bede dokladac) WT- bieganie Sr lub Czw- trening oparty na ruchach olimpijskich- rwania, podrzuty, wariacje (+ ewentualnie normalny crossfitowy WOD) PT- normalny crossfitowy WOD --- A ponizej [...]

[...] na ten temat ale ostatecznie już się pogubiłam a powoli czuje że mój organizm jest zmęczony tym trybie życia. Nie wiem czy powinnam zwiększyć kalorie czy zmniejszyć ilość ćwiczeń a może więcej ćwiczyć i więcej jeść? Co do ćwiczeń kardio nie ujedrnuc? Czytałam że bieganie ujedrnia i modeluje sylwetkę. Pozdrawiam i dzięki że w ogóle ktoś odp :)

[...] na tej "pól specce" skoro chodziłeś z zakawasami na następny trening łap; jeśli tak jest, to dobrze, bo największe przyrosty są właśnie po daniu momentu wytchnienia, czyli przejścia na mniejszą częstotliwość. A nogi to sam wiesz- bieganie się kłóci. Z klatką mam nadzieję, że też coś ruszy po tym ściskającym, którym powinieneś dobrze poczuć.

[...] :-( Biodra: 89 cm / 89 cm :-( Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 1x plywanie stale tempo Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg [...]

[...] 59 cm -> 58 cm (-1 cm) Udo lewe: 59 cm -> 58 cm (-1 cm) Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm (-0,5 cm) Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm (-0,5 cm) Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 2x plywanie stale tempo (w tym 1x mocniej) Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV [...]

[...] cm -> 81,5 cm (-1,5 cm) Biodra: 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 1x bieganie 1x plywanie 2x aero po silowym 20 min Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg [...]

[...] x 8 17,5 kg x 8 Zrobilem stalym ciezarem bardziej stawiajac na techniczne wykonanie i przede wszystkim glebokie ruchy. 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 10 kg x 8-10 4. Tricepsowe pompki na poreczach 4x8-10 wszystkie CC x 8 aero: bieganie 12 minut, ok. 2,5-3 km. http://img809.imageshack.us/img809/5223/ljir.png

11.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~20 min Czas: 29,05 min Dystans: 5,96 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 25,2 km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 22* Dobry trening, mocna srednia i pierwszy interwal 25 km/h. Drugi i trzeci 22 km/h a czwarty, piaty i szosty 19-21 km/h. [...]

18.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~15 min Czas: 31,00 min Dystans: 6,27 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 25* Straszny upal a trening z rana - ok. 12.00. Czuc juz na treningach zmeczenie organizmu. http://img194.imageshack.us/img194/497/n3dz.png

[...] cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 25 min B: 2,5 g (190g) WW: 2,5 g (190g) T: 2g (150g) kcal: 2950 Niby waga sporo poleciala, ale wymiary w miejscu. Teraz sa trzy opcje: 1.) Ucinac -35g WW i [...]

14.08.2013 - Plecy + lekko biceps + aero 15 min 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 8 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 30 kg x 10 /FILM 30 x 10: http://www.youtube.com/watch?v=lVidnioTSuo Ogolnie mam tak ze im mniejszy ciezar tym lepiej czuje. Trzeba to inaczej rozegrac, tzn za tydz trening [...]

27.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 29,32 min Dystans: 6,54 km Srednia predkosc: 13,3 km/h Maksymalna predkosc: 24,3 km/h Temperatura: 16* Interwaly jedna wielka lipa, mam jakas psychiczna blokade i nie moge sie przelamac do wiekszej ilosci przyspieszen. Za to caly trening w rekordowym jak dotad tempie 13,3 [...]

[...] nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie" troche ciezko ci chyba przy takiej aktywnosci bedzie zyskiwac mase:p napisz jak dokladniej wyglada to bieganie

Bardzo prosze. Opisz dokladnie jak wygladala sprawa od strony technicznej zarówno ćwiczenia jak i dieta. Z czego jestes zadowolona a nad czym musimy sie przyłożyć i jak kształtowała się Twoja waga na przestrzeni tych 5 tygodni. Bieganie w miare mozliwosci zastapimy czym innym oczywiscie, to ma byc przyjemnosc a nie przykry obowiazek jesli [...]

[...] czyli nie muszę robić do tego brzuszków? przyznam szczerze, że to mnie najbardziej odstraszało do tej pory od wzięcia się za mój brzuch, lubię wysiłek fizyczny, pływanie, bieganie, rower, kosza, ale brzuszki są dla mnie nie do przeskoczenia :P >>bardzo też polecam trening hiit. dzięki, właśnie dziś trafiłem na jakieś informacje o tym [...]

A ja tak się zastanawiałem co to za ćwiczenie ten " Rocky" a to ten nasze poczciwe dragon flagi z SW ;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-13 20:51:02 Dokładnie Łukasz,fajnie że zaglądasz na wątek jak widzisz na forum nie tylko kulturystyka,bieganie,kulki czy cf,Masti dba też o SW

[...] mrożone filety z morszczuka, mintaja czy inne tego typu (pangi nie jem ;) tak jak napisałam wcześniej ćwiczyć lubię i chcę zacząć siłowo trenować więcej, chociaż takie bieganie dobrze mi robi na ogólne samopoczucie to chętnie bym łączyła z siłowymi, jeśli jest ok na siłowni trener poradził mi, żeby robić ok 7 min rozgrzewki, później serię [...]